Внутреннее напряжение в теле: причины, связанные со стрессом и нервной системой

Благодаря нашей нервной системе организм может реагировать на различные раздражители. Кроме того, она регулирует нашу активность и расслабление. Обычно эти состояния сменяют друг друга. Когда человек находится в состоянии стресса, этот баланс нарушается. Фазы восстановления не наступают. Активная часть организма ведет себя так, как будто должна быть постоянно готова к работе. Это имеет смысл только в течение короткого времени, но если такое состояние длится дольше, это может стать проблемой.

Тело сигнализирует о внутреннем напряжении с помощью различных сигналов, которые зачастую трудно правильно интерпретировать. Человек чувствует напряжение в течение всего дня, не имея возможности назвать для этого явную причину.

К признакам относятся, в частности:

• напряжение в области шеи и плеч
• беспокойный или плохой сон
• частое, поверхностное дыхание
• сердцебиение или внутреннее беспокойство
• трудности с настоящим расслаблением

Наша система стресса активируется сразу же, как только организм воспринимает нагрузку. В организме запускаются процессы, которые на короткое время помогают сохранить работоспособность и бдительность. Однако если это состояние остается в режиме «готовности», организм не может восстановиться. Он остается в состоянии постоянной бдительности и привыкает к постоянному напряжению.

Мышцы, находясь в состоянии постоянного напряжения, страдают особенно сильно. Многие люди бессознательно напрягают мышцы, прежде всего в области шеи, плеч и спины. Дыхание также изменяется. Оно становится более быстрым и поверхностным, что вызывает у организма ещё большее напряжение. В результате возникает замкнутый круг, который может ещё больше усиливать напряжение.

Когда мы чувствуем напряжение в теле, это иногда может словно тень ложиться на многие сферы нашей жизни. Сон, концентрация, работоспособность и общий уровень энергии сильно страдают. Человек чувствует внутреннее беспокойство, но в то же время испытывает усталость. В долгосрочной перспективе это может быть очень изнурительным, так как тратится много энергии без необходимого восстановления.

Если тело в течение длительного времени находится в этом состоянии напряжения, нервная система запоминает это и, так сказать, «записывает» напряжение. Оно становится привычкой. Уже незначительные факторы могут тогда вызвать новую волну напряжения. При этом организм реагирует ещё быстрее и интенсивнее, даже если реальной нагрузки нет вовсе. 

Если внутреннее напряжение длится долго и мешает повседневной жизни, необходимо обязательно выяснить причину, чтобы целенаправленно с этим бороться.

На что следует обратить внимание:

• Напряжение, продолжающееся в течение нескольких недель
• постоянные проблемы со сном
• физические недомогания, такие как мышечное напряжение или сердцебиение
• ощущение постоянной перегруженности

Очень важно и решающее значение имеет разгрузка организма с помощью небольших перерывов на отдых. Даже небольшие изменения в течение дня могут помочь вновь обрести больше спокойствия:

• сознательно планировать перерывы в повседневной жизни
• сократить время, проводимое за экраном
• регулярно заниматься физической активностью и бывать на свежем воздухе
• разработать четкие ритуалы для расслабления
• следить за достаточным количеством сна
• научиться сознательно отключаться

Внутреннее напряжение в теле часто возникает из-за дисбаланса в системе стресса и нервной системе. При этом тело остается в активированном состоянии и не может в достаточной мере вернуться в состояние покоя. Понимая причины этого явления, можно целенаправленно принимать меры для его устранения. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь восстановить равновесие и обрести больше спокойствия в долгосрочной перспективе. При длительном внутреннем беспокойстве или постоянном психологическом напряжении может оказаться целесообразной помощь в области психиатрии и психотерапии или психосоматики и психотерапии.