Дефицит витамина D: когда организму не хватает «солнечного витамина»

Синтез витамина D начинается в коже. При попадании на поверхность кожи достаточного количества ультрафиолетового излучения типа B (УФ-B) там образуется предшественник витамина D. Затем он проходит несколько этапов переработки в печени и почках, в результате чего в конечном итоге образуется активная форма витамина.

Однако этот процесс происходит только при определенных условиях. Решающую роль играет интенсивность солнечного излучения. Во многих европейских странах в осенние и зимние месяцы она слишком низкая для производства достаточного количества витамина D.

Даже если человек находится на улице, синтез витамина D в этот период может быть значительно ограничен.

Кроме того, современный образ жизни приводит к тому, что многие люди получают меньше солнечного света, чем раньше. Те, кто проводит много времени в помещениях, работает в офисе или в основном находится в закрытых помещениях, часто вырабатывают меньше витамина D.

Кроме того, одежда или солнцезащитные средства блокируют часть ультрафиолетовых лучей, что также приводит к снижению выработки витамина. 

Дефицит витамина D обычно развивается незаметно. Симптомы часто носят неспецифический характер и их легко спутать с проявлениями других заболеваний. Многие люди в течение длительного времени просто чувствуют усталость или разбитость.

К возможным признакам относятся:

• постоянная усталость и отсутствие энергии
• мышечная слабость или мышечное напряжение
• повышенная подверженность инфекциям
• проблемы с концентрацией внимания
• перепады настроения или депрессивные настроения
• Боли в костях или спине

Особенно при длительном дефиците могут возникнуть и проблемы с костями. Поскольку витамин D играет важную роль в обмен кальция, длительно низкий уровень витамина D может ухудшить прочность костей.

Поскольку симптомы часто носят неспецифический характер, дефицит витамина D зачастую выявляется только при анализе крови.

В принципе, дефицит витамина D может развиться у любого человека. Однако у некоторых групп населения риск значительно выше.

Пожилые люди страдают от этого особенно часто, так как их кожа менее эффективно вырабатывает витамин D. В то же время многие пожилые люди проводят меньше времени на свежем воздухе, что дополнительно снижает естественную выработку витамина.

Кроме того, людям с более темным цветом кожи требуется больше солнечного света для выработки того же количества витамина D. Это связано с тем, что более высокое содержание меланина в коже поглощает часть ультрафиолетового излучения.

К другим группам риска относятся:

• люди, которые работают преимущественно в помещениях
• люди с сильным избыточным весом
• люди с хроническими заболеваниями кишечника
• люди с очень однообразным рационом питания

Возможный дефицит витамина D можно установить относительно просто. Для этого проводится анализ крови, в ходе которого измеряется уровень витамина D. Полученное значение показывает, достаточно ли витамина D в организме или имеется его дефицит.

Врачи всегда оценивают результат с учётом других факторов, таких как возраст, образ жизни и имеющиеся жалобы. В некоторых случаях проводятся дополнительные обследования, чтобы проверить возможное влияние на кости или обмен веществ.

Регулярные обследования могут быть особенно целесообразны, если дефицит уже был выявлен или имеются факторы риска. 

Поддержать здоровый уровень витамина D часто можно с помощью нескольких мер. Особенно важно регулярно бывать на свежем воздухе. Даже короткие прогулки или занятия на улице могут способствовать выработке витамина D кожей.

Помимо солнечного света, небольшой вклад может внести и рацион питания. Некоторые продукты содержат естественные количества витамина D.

К ним относятся, в частности:

• яйца
• жирная рыба, такая как лосось, сельдь или скумбрия
• некоторые молочные продукты
• обогащенные продукты

Однако во многих случаях одного питания недостаточно для покрытия всей потребности. Поэтому при выявлении дефицита может быть целесообразно принимать препараты витамина D.

Принимать такие препараты следует всегда в надлежащей дозировке. Слишком высокие дозы также могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Помимо своей роли для костей и мышц, витамин D также имеет большое значение для иммунной системы. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может способствовать укреплению защитных сил организма.

Витамин D влияет на различные иммунные клетки и способствует адекватной реакции организма на патогенные микроорганизмы. Поэтому, особенно в месяцы с недостаточным количеством солнечного света, стоит обращать внимание на возможные признаки дефицита и, при необходимости, проверить уровень витамина D. 

Дефицит витамина D широко распространён и зачастую долгое время остаётся незамеченным. Разумное отношение к солнечному свету, регулярные физические нагрузки на свежем воздухе и сбалансированное питание могут способствовать стабилизации уровня витамина D. Если дефицит выявляется на ранней стадии, во многих случаях его можно успешно восполнить и снизить риск возможных последствий для здоровья.