Диастаз прямых мышц живота: причины, симптомы и эффективные способы сделать живот площе

Основной причиной является давление изнутри тела, которое повторно воздействует на брюшную стенку. Во время беременности брюшная стенка растягивается, чтобы освободить место для растущего ребенка — соединительная ткань белой линии уступает, прямые мышцы живота смещаются в стороны. Кроме того, диастаз прямых мышц живота может быть вызван значительным избыточным весом, хроническим напряжением мышц живота или неправильно выполняемыми упражнениями на мышцы живота. Важно знать: не каждое растяжение мышц живота остается навсегда. У многих женщин щель самостоятельно исчезает в течение нескольких недель после родов, у других же остается выпуклость вдоль средней линии живота.

Наиболее заметным симптомом является выпуклость в середине живота, которая становится более заметной при напряжении мышц живота — например, при подъеме из положения лежа. Иногда пациентки жалуются на ощущение нестабильности в туловище, а в некоторых случаях — на боли в спине, поскольку прямые мышцы живота больше не выполняют свою поддерживающую функцию в полной мере. Не всякая диастаза прямых мышц живота вызывает дискомфорт; некоторые женщины замечают её только тогда, когда специально обращают на это внимание. Кроме того, может быть затронут и тазовое дно, поскольку брюшная стенка и тазовое дно функционально взаимодействуют.

Для постановки диагноза часто достаточно простого самопроверки: лежа на спине согните ноги в коленях, слегка приподнимите голову и прощупайте пальцами линию по середине живота выше пупка. Если прощупывается щель шириной более двух пальцев, речь идет о диастазе прямых мышц живота. Медицинский диагноз подтверждается с помощью УЗИ или мануального обследования, что особенно целесообразно после родов, перед тем как приступить к целенаправленным упражнениям. В научной публикации, посвящённой профилактике и диагностике диастаза прямых мышц живота, подробно описаны соответствующие методы обследования, как показывает работа, включённая в базу данных Semantic Scholar.

В послеродовой период брюшная стенка особенно чувствительна. Организму требуется время, чтобы восстановиться после беременности, а регенерация мышц живота происходит медленнее, чем многие ожидают. Гимнастика для восстановления в первые недели после родов помогает вновь активировать глубокие мышцы, не создавая дополнительной нагрузки на белую линию живота. Классические скручивания или интенсивные тренировки мышц живота на этом этапе не подходят, так как они усиливают давление на и без того растянутую диастазу. Тем, кто после родов испытывает неуверенность, следует воспользоваться профессиональной помощью специалиста по восстановлению после родов, а не начинать самостоятельно с интенсивных тренировок.

Многие женщины отмечают, что в целом они стройные, но у них заметно толстый живот — типичный признак диастазы прямых мышц живота, а не избыточного веса. Причина заключается не в избыточной жировой ткани, а в том, что внутренние органы из-за раздвинувшегося разрыва выпячиваются вперёд. Это объясняет, почему диета или кардиотренировки практически не дают результата при таком типе живота: настоящая проблема заключается в брюшной стенке, а не в количестве жира. Тем, кто после значительной потери веса сталкивается с проблемой избыточной кожи или жировых отложений, предлагается ознакомиться с информацией о пластике живота, которая в тяжелых случаях позволяет решить проблему хирургическим путем.

Внезапно вздувшийся живот часто путают с ранней беременностью, но он с таким же успехом может указывать на имеющуюся или начинающуюся диастазу прямых мышц живота. Разница заключается в следующем: при беременности окружность живота неуклонно увеличивается, а при диастазе выпуклость колеблется в зависимости от времени суток, приема пищи и напряжения мышц. Тест на беременность быстро прояснит ситуацию; если он окажется отрицательным, а выпуклость сохраняется, стоит пройти обследование брюшной стенки. Кстати, подобные жалобы на живот могут иметь и другие причины, например, грыжу брюшной стенки или паралитическую кишечную непроходимость, и в обоих случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечение зависит от степени диастазы. В лёгких и средних случаях достаточно целенаправленной тренировки брюшных мышц: упражнений, которые активируют глубокие мышцы — прежде всего поперечную мышцу живота — без сильной нагрузки на прямые мышцы живота. Также задействуются косые мышцы живота, поскольку они стабилизируют брюшную стенку с боков. Полезными упражнениями являются:

• брюшное дыхание с осознанным напряжением нижней части живота
• Упражнения для мышц тазового дна в сочетании с лёгким напряжением живота
• Осторожное боковое напряжение косых мышц живота, например, в положении на четвереньках

Если выполнять эти упражнения регулярно в течение нескольких недель, у многих женщин щель сокращается. Если, несмотря на систематические тренировки, сохраняется заметное выпячивание, может потребоваться хирургическая подтяжка брюшной стенки — в этом случае пластика брюшной стенки предлагает долгосрочное решение для ослабленной брюшной стенки.

Те, кто интересуется проблемами с животом, часто сталкиваются с сопутствующими темами. Нарушения распределения жира, такие как липодема, иногда путают с толстым животом, однако они относятся к другой клинической картине. Кроме того, во время беременности повышается риск тромбоза, о чем также следует узнать тем, кто страдает этим заболеванием. Боли в брюшной полости могут также исходить из мочевыводящих путей, например, при воспалении мочеточника. Те, кто после родов замечает дополнительные проблемы с суставами, найдут дополнительную информацию, например, о разрыве акромиально-ключичного сустава или хондромалации коленной чашечки — обе эти темы освещаются на нашем портале, посвящённом мышцам и суставам.

• Актуальная информация о диастазе прямых мышц живота: профилактика, диагностика... — Semantic Scholar (база данных научных публикаций)