المكملات الغذائية هي منتجات متاحة للبيع دون وصفة طبية وتحتوي على فيتامينات ومعادن وأعشاب أو مواد أخرى. وهي تهدف إلى استكمال النظام الغذائي. وهي متوفرة بأشكال مختلفة، مثل الأقراص والكبسولات والمساحيق والسوائل وألواح الطاقة.
ما هي أنواع المكملات الغذائية المتوفرة؟
هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية أو مكونات فعالة مختلفة.
ومن بين الأنواع الأكثر شيوعًا ما يلي:
الفيتامينات والمعادن:
وهي مهمة للعديد من وظائف الجسم، مثل توليد الطاقة، والجهاز المناعي، وصحة العظام والأسنان.
الأعشاب والمستخلصات النباتية:
تُستخدم منذ قرون في الطب التقليدي. ويُقال إنها توفر العديد من الفوائد الصحية، مثل:
- تخفيف التوتر
- تحسين الهضم و
- تقوية جهاز المناعة
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تعد هذه الأحماض مهمة لصحة القلب والدماغ. وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. كما يتناولها الكثير من الناس كمكملات غذائية.
البروبيوتيك:
هي بكتيريا حية موجودة في الأمعاء وتساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء.
الكيتونات الخارجية:
هي نوع من أجسام الكيتون التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة. وغالبًا ما يستخدمها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا كيتونيًّا.
متى يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا؟
في بعض الحالات، قد يكون من المفيد تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص العناصر الغذائية أو لدعم الصحة.
قد يكون هذا هو الحال، على سبيل المثال، في:
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا:
قد يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب12 أو الحديد أو الزنك.
الحوامل والمرضعات:
تزداد احتياجات هؤلاء النساء من بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
كبار السن:
قد ينخفض امتصاص العناصر الغذائية مع التقدم في العمر، لذا يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية الاحتياجات.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة:
يواجه الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، مثل داء كرون أو الداء البطني، صعوبة في امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام. في هذه الحالات، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية الاحتياجات الغذائية.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا كيتونيًّا:
الكيتونات الخارجية هي نوع جديد نسبيًا من المكملات الغذائية. وغالبًا ما يستخدمها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا.
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض جدًا في الكربوهيدرات وغني بالدهون. عندما يتعذر على الجسم استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، يبدأ بدلاً من ذلك في إنتاج الكيتونات من الدهون. ويستخدم الدماغ والأنسجة الأخرى الكيتونات كمصدر للطاقة.
يمكن للكيتونات الخارجية أن تسرع من بدء حالة الكيتوزية وتقلل من الآثار الجانبية المرتبطة بالنظام الغذائي الكيتوني. كما يمكنها تحسين الأداء العقلي والرياضي.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الأبحاث حول الكيتونات الخارجية لا تزال في مراحلها الأولى. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الآثار طويلة المدى لهذه المكملات الغذائية ومدى سلامتها.
بشكل عام، لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية كبديل عن نظام غذائي صحي.
أفضل طريقة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك هي اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن:
- الكثير من الفاكهة
- والخضروات
- الحبوب الكاملة و
- البروتينات الخالية من الدهون
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. وهذا أمر مهم بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً أو ترضعين أو تتناولين أدوية أخرى.
مزيد من المعلومات:
عن المؤلف الطبي
سابين شنايدر
رئيسة التحرير