التوتر الداخلي في الجسم: أسبابه في الجهاز العصبي وجهاز التوتر

يسمح جهازنا العصبي للجسم بالاستجابة لمحفزات مختلفة. كما أنه يتحكم في نشاطنا واسترخائنا. وعادةً ما تتناوب هاتان الحالتان. وعندما نتعرض للتوتر، ينقلب هذا التوازن رأسًا على عقب. وتتوقف فترات الاسترخاء. ويتصرف الجزء النشط من الجسم كما لو كان عليه أن يكون جاهزًا للأداء بشكل مستمر. وهذا أمر منطقي لفترة قصيرة فقط، ولكن إذا استمرت هذه الحالة لفترة أطول، فقد يصبح الأمر مشكلة.

يُظهر الجسم التوتر الداخلي من خلال إشارات مختلفة، والتي غالبًا ما يتعذر تفسيرها بشكل صحيح. يشعر المرء بالتوتر طوال اليوم دون أن يتمكن من تحديد سبب واضح لذلك.

ومن بين هذه العلامات ما يلي:

• توتر في منطقة الرقبة والكتفين
• نوم مضطرب أو سيئ
• تنفس سريع وضحل
• خفقان القلب أو التوتر الداخلي
• صعوبة في الاسترخاء التام

يتم تنشيط نظام الإجهاد لدينا فورًا عند إدراك وجود ضغط. وعندها تنطلق في الجسم عمليات تساعد على المدى القصير في الحفاظ على الأداء واليقظة. ولكن عندما تظل هذه الحالة في وضع الاستعداد، لا يستطيع الجسم أن يستعيد عافيته. فيبقى في حالة يقظة مستمرة ويتعود على التوتر الدائم.

تتأثر العضلات بشكل خاص في حالة التوتر المستمر. ويحتفظ الكثير من الناس، دون وعي، بالتوتر في مناطق معينة، لا سيما في الرقبة والكتفين والظهر. كما يتغير التنفس أيضًا. يصبح أسرع وأكثر سطحية، مما يحفز الجسم على مزيد من التوتر. وينتج عن ذلك حلقة مفرغة يمكن أن تزيد من حدة التوتر.

عندما نشعر بالتوتر الجسدي، قد يلقي ذلك أحيانًا بظلاله على جوانب عديدة من حياتنا. ويؤثر ذلك بشدة على النوم والتركيز والأداء ومستوى الطاقة العام. نشعر بالقلق الداخلي، لكننا في الوقت نفسه نشعر بالتعب. على المدى الطويل، يمكن أن يكون هذا مرهقًا للغاية، حيث يتم استهلاك الكثير من الطاقة دون الحصول على الراحة اللازمة.

عندما يبقى الجسم لفترة طويلة في حالة التوتر هذه، يتذكر الجهاز العصبي ذلك ويخزن التوتر بشكل ما. فيصبح التوتر عادة. وعندها، يمكن حتى لأدنى المحفزات أن تثير هذا التوتر من جديد. وعندها يتفاعل الجسم بشكل أسرع وأكثر حدة، حتى في حالة عدم وجود ضغط حقيقي على الإطلاق. 

إذا استمر التوتر الداخلي لفترة طويلة وأثر على الحياة اليومية، فيجب بالتأكيد استشارة الطبيب لمعالجته بشكل هادف.

يجب الانتباه إلى ما يلي:

• التوتر المستمر لعدة أسابيع
• مشاكل نوم مستمرة
• أعراض جسدية مثل تصلب العضلات أو خفقان القلب
• الشعور بالضغط المستمر

من المهم والحاسم إراحة الجسم من خلال أخذ فترات راحة قصيرة. حتى التغييرات البسيطة خلال اليوم يمكن أن تساعد في استعادة المزيد من الهدوء:

• تخطيط فترات راحة مدروسة في الحياة اليومية
• تقليل وقت استخدام الشاشات
• ممارسة الرياضة بانتظام والاستمتاع بالهواء النقي
• تطوير روتينات ثابتة للاسترخاء
• الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم
• تعلم كيفية الاسترخاء بشكل واعٍ

غالبًا ما ينشأ التوتر الداخلي في الجسم عن خلل في التوازن بين نظام الإجهاد والجهاز العصبي. في هذه الحالة، يبقى الجسم في حالة تنشيط ولا يعود إلى حالة الراحة الكافية. ومن يفهم الأسباب الكامنة وراء ذلك، يمكنه اتخاذ إجراءات محددة لمواجهتها. فحتى التعديلات البسيطة في الحياة اليومية يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وتحقيق مزيد من الهدوء على المدى الطويل. وفي حالة استمرار القلق الداخلي أو الضغط النفسي المزمن، قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على الدعم في مجالات الطب النفسي والعلاج النفسي أو الطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي.