Suplementy diety mogą stanowić sensowne uzupełnienie zdrowej diety, ale jej nie zastępują. Nie należy oczekiwać, że będą one cudownym lekarstwem, a ich stosowanie należy skonsultować z lekarzem, zwłaszcza w przypadku niektórych schorzeń lub przyjmowania leków.
Autor artykułu specjalistycznego
Leading Medicine Guide Redaktion
Przegląd artykułów
Suplementy diety - Więcej informacji
Suplementy diety to produkty dostępne bez recepty, zawierające witaminy, minerały, zioła lub inne substancje. Ich zadaniem jest uzupełnienie diety. Są one dostępne w różnych postaciach, np. w tabletkach, kapsułkach, proszku, płynach i batonach.
Jakie są rodzaje suplementów diety?
Istnieje wiele różnych suplementów diety, które zawierają różne składniki odżywcze lub substancje czynne.
Do najczęstszych rodzajów należą:
Witaminy i minerały:
Są one ważne dla wielu funkcji organizmu, takich jak np. wytwarzanie energii, układ odpornościowy oraz zdrowie kości i zębów.
Zioła i ekstrakty roślinne:
Od wieków stosowane są w medycynie tradycyjnej. Mają one zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:
- łagodzenie stresu
- poprawa trawienia oraz
- wzmocnienie układu odpornościowego
Kwasy tłuszczowe omega-3:
Są ważne dla zdrowia serca i mózgu. Znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i makrela. Wiele osób przyjmuje je również w postaci suplementów diety.
Probiotyki:
Są to żywe bakterie występujące w jelitach, które wspierają zdrowie jelit.
Ketony egzogenne:
Są to rodzaje ciał ketonowych, które organizm wykorzystuje jako źródło energii. Często stosują je osoby na diecie ketogenicznej.
Kiedy warto stosować suplementy diety?
W niektórych przypadkach suplementy diety mogą być przydatne w celu wyrównania niedoborów składników odżywczych lub wsparcia zdrowia.
Może to mieć miejsce np. w przypadku:
osób stosujących dietę wegańską lub wegetariańską:
Osoby te mogą być narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12, żelaza lub cynku.
Kobietach w ciąży i karmiących piersią:
Kobiety te mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo i wapń.
Osoby starsze:
Wraz z wiekiem wchłanianie składników odżywczych może się zmniejszać, więc suplementy diety mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania.
Osoby z określonymi schorzeniami:
Osoby cierpiące na określone schorzenia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia, mają trudności z wchłanianiem niektórych składników odżywczych z pożywienia. W takich przypadkach suplementy diety mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na składniki odżywcze.
Osoby stosujące dietę ketogeniczną:
Ketony egzogenne to stosunkowo nowy rodzaj suplementów diety. Często stosują je osoby stosujące dietę ketogeniczną.
Dieta ketogeniczna to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczów. Kiedy organizm nie może już wykorzystywać węglowodanów jako źródła energii, zaczyna zamiast tego wytwarzać ketony z tłuszczu. Ketony są wykorzystywane przez mózg i inne tkanki jako źródło energii.
Ketony egzogenne mogą przyspieszyć wejście w stan ketozy i zmniejszyć skutki uboczne związane z dietą ketogeniczną. Mogą również poprawić sprawność umysłową i wyniki sportowe.
Należy jednak pamiętać, że badania nad ketonami egzogennymi są wciąż w początkowej fazie. Potrzebne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki i bezpieczeństwo tych suplementów.
Ogólnie rzecz biorąc, nie należy stosować suplementów diety jako zamiennika zdrowej diety.
Najlepszym sposobem na zapewnienie organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych jest zbilansowana dieta zawierająca:
- dużą ilością owoców
- warzyw
- produktami pełnoziarnistymi oraz
- chudym białkiem
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety zawsze skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz inne leki.
Więcej informacji:
https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/nahrungsergaenzungsmittel-2030356
https://www.gesundheitsinformation.de/was-sind-nahrungsergaenzungsmittel.html
