Grypa i przeziębienie zimą: jak zachować zdrowie w zimowych miesiącach

Ważne jest, aby odróżnić prawdziwą grypę od zwykłego przeziębienia, ponieważ przebiegają one w różny sposób.

Grypa (influenza)

Grypa to ostra infekcja wirusowa, która zazwyczaj pojawia się bardzo nagle. Osoby nią dotknięte zwykle cierpią na:

• wysoką gorączką
• silnych bólach kończyn i mięśni, którym towarzyszą bóle głowy
• kaszel
• bólu gardła
• ekstremalnym zmęczeniem i osłabieniem

Przeziębienie

Przeziębienia rozwijają się zazwyczaj stopniowo. Typowe objawy to:

• katar
• lekki kaszel
• sporadyczna gorączka lub ból gardła

Przeziębienia ustępują zazwyczaj po 7–10 dniach, natomiast grypa może trwać 1–2 tygodnie.

W przypadku utrzymującej się wysokiej gorączki, duszności lub nagłego pogorszenia stanu zdrowia należy bezwzględnie zasięgnąć porady lekarza.

• Zakażenie drogą kropelkową poprzez kaszel, kichanie lub mówienie
• Zakażenie przez kontakt z rękami, klamkami lub powierzchniami
• bliski kontakt w zamkniętych pomieszczeniach

Wokół grypy i przeziębienia krążą uporczywe mity, które mogą prowadzić do niewłaściwego postępowania. Wiele osób uważa, że „przeziębia się” wyłącznie z powodu zimna, chociaż rzeczywistą przyczyną są wirusy.

Również przekonanie, że grypę trzeba „wypocić”, może być problematyczne, ponieważ podczas gorączki organizm potrzebuje przede wszystkim odpoczynku i odpowiedniej ilości płynów.

Edukacja pomaga realistycznie oceniać choroby i odpowiednio na nie reagować.

Konsekwentne przestrzeganie zasad higieny

Regularne mycie rąk przez co najmniej 20 sekund znacznie ogranicza liczbę wirusów. Pomieszczenia należy często wietrzyć, aby zapewnić dopływ świeżego powietrza.

Osoby spędzające dużo czasu w ogrzewanych, zamkniętych pomieszczeniach powinny również zadbać o to, aby powietrze nie było zbyt suche. Pomocne mogą być nawilżacze powietrza lub zwykłe miseczki z wodą. Chusteczki higieniczne należy natychmiast wyrzucać.

Wzmacniać układ odpornościowy

• zbilansowana dieta z dużą ilością owoców, warzyw i witaminy C
• codzienna aktywność fizyczna (nawet krótkie spacery)
• wystarczająca ilość snu
• ograniczanie stresu

Szczepienie przeciw grypie – szczególnie w grupach ryzyka

Zwiększone ryzyko ciężkiego przebiegu choroby dotyczy w szczególności:

• osoby starsze
• niemowlęta
• kobiety w ciąży
• osoby z chorobami przewlekłymi (np. cukrzycą, chorobami układu krążenia lub płuc)
• osoby z osłabionym układem odpornościowym (np. z powodu przyjmowanych leków lub wcześniejszych chorób)

Dla grup ryzyka ważne jest jak najwcześniejsze rozpoznanie infekcji i zasięgnięcie porady lekarza przy pierwszych objawach. Ponadto szczególnie zaleca się coroczne szczepienie przeciw grypie, ponieważ powikłania, takie jak zapalenie płuc lub ciężki przebieg choroby, mogą występować częściej.

Szybka reakcja na objawy

• Zostań w domu, aby nie zarażać innych
• pić dużo płynów
• lekko przyswajalne jedzenie
• odpowiednia ilość odpoczynku
• Leki przeciwgorączkowe stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniem lekarza

Antybiotyki działają wyłącznie na bakterie – grypa i przeziębienia są jednak wywoływane przez wirusy. Niepotrzebne ich przyjmowanie nie przynosi zatem żadnych korzyści, może jednak powodować skutki uboczne i przyczyniać się do rozwoju oporności na antybiotyki.

W przypadku infekcji wirusowych najważniejsze jest oszczędzanie organizmu i celowe łagodzenie objawów. Leki przeciwgorączkowe lub przeciwbólowe mogą mieć działanie wspomagające, ale nie zastępują odpowiedniego odpoczynku.

W razie wątpliwości należy zawsze zasięgnąć porady lekarza, aby wykluczyć dodatkową infekcję bakteryjną.

Grypa i przeziębienia są nieodłącznym elementem zimy, ale można je znacznie złagodzić dzięki odpowiedniej profilaktyce, higienie i świadomemu gospodarowaniu własnymi siłami.

Kto wcześnie zwraca uwagę na sygnały ostrzegawcze organizmu, traktuje infekcje poważnie i daje sobie wystarczająco dużo czasu na powrót do zdrowia, może uniknąć powikłań. W ten sposób można sprawić, że zimowa pora roku będzie ogólnie zdrowsza i stabilniejsza, mimo zwiększonego ryzyka infekcji.