Ο ανθρώπινος μυϊκός ιστός αποτελείται από πάνω από 600 μεμονωμένους μυς. Ο μυς αποτελείται από μεμονωμένες μυϊκές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους αποτελούνται από μυοϊνίδια και είναι διατεταγμένες παράλληλα. Αυτές οι μυϊκές ίνες συνενώνονται σε διάφορες δέσμες μυϊκών ινών, οι οποίες τελικά σχηματίζουν τον μυ. Οι δέσμες αυτές περιβάλλονται επίσης από μια μυϊκή περιτονία που μοιάζει με συνδετικό ιστό. Το βίντεο δείχνει τη δομή ενός μυός:
Σε περίπτωση τραυματισμού του μυός λόγω υπερφόρτωσης ή άλλης αιτίας, ολόκληρη η δέσμη μυϊκών ινών υποστεί ρήξη. Ο τραυματισμός προκαλεί αιμορραγίες, οι οποίες εισρέουν στον μυ και τον κάνουν να πρήζεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ρήγνυνται μόνο μεμονωμένες μυϊκές ίνες, κάτι που είναι εξίσου επώδυνο.
Το τράβηγμα μυών συγκαταλέγεται, μαζί με τους μυϊκούς πόνους, στις ελαφρύτερες μυϊκές κακώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, τα μυϊκά κύτταρα του μυός παραμένουν άθικτα, ενώ ο μυϊκός ιστός απλώς τεντώνεται υπερβολικά.
Δομή μιας μυϊκής δέσμης από μυϊκές ίνες.
Στην περίπτωση της ρήξης μυϊκών ινών, σπάνε μεμονωμένες ή περισσότερες μυϊκές ίνες, με αποτέλεσμα να προκύπτει η λεγόμενη «δομική μυϊκή βλάβη».
Επιπλέον, υπάρχει και η ρήξη μυϊκής δέσμης, η οποία είναι πιο σοβαρή και επώδυνη. Σε αυτή την περίπτωση, η ολόκληρη η μυϊκή δέσμη υποστεί ρήξη.
Σε περίπτωση ρήξης μυός (απόσπαση μυός), ο μυς διαχωρίζεται πλήρως. Με αυτόν τον τρόπο, η μυϊκή δύναμη χάνεται εντελώς και προκαλούνται έντονες αιμορραγίες.
Η ρήξη μυϊκών ινών αποτελεί κατά κύριο λόγο αθλητικό τραυματισμό. Εμφανίζεται ιδίως όταν γίνεται ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης ή όταν επιβαρύνετε έντονα τους μυς. Δεν είναι σπάνιο η δομική ρήξη μυϊκών ινών ή δεσμών να προηγείται από ένα τέντωμα μυών. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να διακόπτετε την άθληση μετά από επώδυνες υπερδιατάσεις των μυών. Οι ρήξεις μυϊκών ινών μπορούν επίσης να εμφανιστούν χωρίς προηγούμενο προειδοποιητικό σήμα. Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός σπριντ.
Μια άλλη αιτία ρήξης των μυϊκών ινών είναι η λανθασμένη συμπεριφορά κατά την προπόνηση, για παράδειγμα:
- απουσία ή ανεπαρκής προθέρμανση
- ελλιπής φυσική κατάσταση
- κακή κατάσταση υγείας (προπόνηση ενώ είστε άρρωστοι)
- ακραίες ή ασυνήθιστες καταπονήσεις
- υπερκόπωση των μυών
Η ρήξη μυϊκών ινών δεν είναι αναπόφευκτη – η χρήση κατάλληλων παπουτσιών και η προθέρμανση πριν από την άθληση είναι σημαντικές. © Dmytro Panchenko
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ενδεχόμενο ρήξης μυϊκών ινών περιλαμβάνουν:
- Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών (κυρίως το μαγνήσιο, ο σίδηρος, το φολικό οξύ, οι βιταμίνες Β2, Β6, Β12 και C είναι σημαντικές για τους μυς)
- ορθοπεδικές παθήσεις, ιδίως ανωμαλίες του ποδιού (για παράδειγμα, πλατυποδία)
- ακατάλληλα παπούτσια κατά την προπόνηση
- κακές συνθήκες εδάφους, κυρίως κατά το τρέξιμο και το τζόκινγκ
- ορισμένα αθλήματα: τένις, χάντμπολ (λόγω της γρήγορης επιτάχυνσης και επιβράδυνσης), ποδόσφαιρο (οι μύες της γάμπας εναλλάξ τεντώνονται και χαλαρώνουν έντονα)
- Εστίες φλεγμονής (π.χ. μυϊκή φλεγμονή, αλλά και φλεγμονές άλλων οργάνων)
Οι φλεγμονές άλλων οργάνων οδηγούν σε μυοφλεγμονές, αν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως. Έτσι, για παράδειγμα, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί από τα ιγμόρεια ή τις αμυγδαλές μεταφέρονται μέσω του αίματος στους μυς. Εκεί προκαλούν μυοφλεγμονή. Αυτή, με τη σειρά της, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ρήξη μυϊκών ινών.
Συχνά, οι τραυματισμοί εμφανίζονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Έτσι, οι μυϊκές ίνες στις γάμπες και στους μηρούς υποστούν ρήξη ιδιαίτερα συχνά, καθώς πρέπει να αντέχουν σε μεγάλες καταπονήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να επηρεαστεί τόσο το πίσω όσο και το μπροστινό μέρος του μηρού.
Σπανιότερα, μπορεί να συμβεί ρήξη μυϊκών ινών στην πλάτη, στον ώμο, στον βραχίονα ή στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν δεν έχετε γυμνάσει καλά αυτές τις περιοχές του σώματος και τις καταπονείτε ξαφνικά έντονα.
Ένα γνωστό παράδειγμα είναι όταν οι άνθρωποι σηκώνουν αυθόρμητα πολύ βαριά αντικείμενα. Έτσι, ενδέχεται να υποστείτε τέτοιου είδους μυϊκούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια μιας μετακόμισης ή ανακαίνισης του σπιτιού.
Η ρήξη μυϊκής ίνας διαγιγνώσκεται μέσω ιατρικής εξέτασης. Ο γιατρός θα λάβει επίσης υπόψη τα υπάρχοντα συμπτώματα και, εφόσον είναι δυνατόν, τις συνθήκες του ατυχήματος κατά τη διάγνωση.
Τα ακόλουθα σημεία υποδηλώνουν ρήξη μυϊκής ίνας:
- ξαφνικός, διαπεραστικός πόνος
- ο πόνος μοιάζει με τσίμπημα βελόνας ή μαχαιριά
- εντοπισμένος πόνος σε ένα σημείο του μυός
- αδυναμία κίνησης
- ο μυς δεν αντέχει σε καταπόνηση
Επιπλέον, ο γιατρός εξετάζει την πληγείσα περιοχή για να διαπιστώσει αν υπάρχει αισθητή εσοχή κατά μήκος του μυός. Αργότερα εμφανίζονται επίσης μώλωπες (αιματώματα). Αυτά γίνονται αισθητά ως πρήξιμο στον μυ και υποδηλώνουν δομική βλάβη του μυός.
Ο γιατρός διακρίνει μεταξύ διαφόρων βαθμών σοβαρότητας του τραυματισμού. Για το σκοπό αυτό, πραγματοποιεί μια δοκιμασία κίνησης και τεντώματος. Αυτή υποδεικνύει την ακριβή έκταση του αθλητικού τραυματισμού.
© JPC-PRO / Fotolia
Εάν απαιτείται πιο λεπτομερής εξέταση, ο γιατρός σας θα προσφύγει στον υπέρηχο (υπερηχογραφία). Αυτό του επιτρέπει να εξαγάγει συμπεράσματα σχετικά με τον απαιτούμενο χρόνο αποθεραπείας.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, πραγματοποιείται επίσης ακτινογραφική εξέταση. Αυτή διενεργείται όταν ο γιατρός υποψιάζεται επιπλέον τραυματισμούς στα οστά.
Επίσης σπάνια συνταγογραφείται μαγνητική τομογραφία (MRI). Οι γιατροί την προτιμούν κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές, προκειμένου να εξαγάγουν ακόμη πιο ακριβή συμπεράσματα σχετικά με την πορεία της ανάρρωσης και τη διάρκειά της.
Σημαντικό για τη μείωση της διάρκειας της ανάρρωσης είναι η πρώτη φροντίδα σύμφωνα με το σχήμα PECH. Αυτό το σχήμα συνιστάται για διάφορους αθλητικούς τραυματισμούς. Τα γράμματα σημαίνουν:
- P - Άνπαυση
- E - Πάγος
- C - Συμπίεση
- H - Ανύψωση
Το κρύο, σε συνδυασμό με την πίεση, συμβάλλει στη μείωση της αιμορραγίας. Ιδανικές για το σκοπό αυτό είναι οι δροσιστικοί επίδεσμοι πίεσης. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Σε περίπτωση επώδυνης ρήξης μυϊκών ινών στο πόδι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προσωρινά έναν βραχίονα στήριξης και να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Επιπλέον, σε μια ολοκληρωμένη θεραπεία περιλαμβάνονται αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά, για παράδειγμα, η ιβουπροφαίνη και η δικλοφενάκη, τις οποίες μπορείτε, αν χρειαστεί, να εφαρμόσετε και ως αλοιφή με δροσιστική και αναλγητική δράση.
Ως συμπληρωματική θεραπεία, ενδείκνυνται η λεμφική αποστράγγιση, οι εφαρμογές κρύου και οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Τις τελευταίες μπορείτε να τις μάθετε, για παράδειγμα, από φυσιοθεραπευτή ή από αθλητίατρο.
Οι ρήξεις μυϊκών ινών μπορούν να προληφθούν, αν τηρηθούν ορισμένα σημεία. Το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε μόνο όταν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας σας. Εάν είστε αρκετά σε φόρμα για να προπονηθείτε, η διεξοδική προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητη. Με αυτή την προετοιμασία, οι μύες έχουν καλή αιμάτωση, είναι ευλύγιστοι και έτοιμοι για ενεργητικές κινήσεις.
Επίσης, η διάγνωση και η αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων σε βιταμίνες και μέταλλα ωφελεί τους μυς.
Τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια είναι πολύ σημαντικά για μια υγιή προπόνηση.
Υποφέρετε από ρήξη μυϊκών ινών; Τότε σίγουρα θέλετε να μάθετε πότε μπορείτε να ξαναχρησιμοποιήσετε τον τραυματισμένο μυ. Γενικά ισχύει το εξής: Όσο πιο εκτεταμένη είναι η βλάβη στους μυς, τόσο περισσότερο διαρκεί η ανάρρωσή τους.
Η άμεση παροχή πρώτων βοηθειών αμέσως μετά τον τραυματισμό είναι πολύ σημαντική: μειώνει τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Μέτρα όπως η εφαρμογή κρύου και η ακινητοποίηση εμποδίζουν την υπερβολική διαρροή αίματος από τα τραυματισμένα αγγεία προς τους μυς. Αυτό, infatti, οδηγεί στη δημιουργία ουλής στον μυ, η οποία δυσχεραίνει την αποκατάσταση.
Μέχρι να μπορέσετε να ασκηθείτε ξανά μετά από ρήξη μυϊκών ινών, χρειάζονται περίπου τρεις έως έξι εβδομάδες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η διαδικασία επούλωσης διαρκεί έως και 16 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να καταπονείτε τους μυς μόνο όταν δεν αισθάνεστε πλέον κανένα πόνο. Η πρόωρη επανέναρξη της άσκησης συχνά σημαίνει ότι οι μυϊκές ίνες θα υποστούν εκ νέου ρήξη. Έτσι, ο χρόνος επούλωσης παρατείνεται και πάλι χωρίς λόγο.
Γι’ αυτό, δώστε στον μυ σας την ανάπαυση που χρειάζεται. Λάβετε υπόψη τις πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές παρεμβάσεις και την πρόληψη. Έτσι, ακόμη και για τους φιλόδοξους αθλητές, τέτοιου είδους τραυματισμοί θα συμβαίνουν σπανιότερα στο μέλλον.
Τι είναι η ρήξη μυϊκών ινών;
Η ρήξη μυϊκών ινών είναι ένας μυϊκός τραυματισμός, κατά τον οποίο μεμονωμένες ή πολλές μυϊκές ίνες υποστούν ρήξη λόγω έντονης καταπόνησης. Η ρήξη μυϊκών ινών εμφανίζεται ιδιαίτερα συχνά κατά τη διάρκεια σπριντ, ποδοσφαίρου ή τένις. Σε αντίθεση με το μυϊκό τράβηγμα, στη ρήξη μυϊκών ινών παρατηρείται πραγματική ρήξη στον μυϊκό ιστό.
Πώς μπορεί κανείς να αναγνωρίσει μια ρήξη μυϊκών ινών;
Τα τυπικά συμπτώματα είναι ένας ξαφνικός, διαπεραστικός πόνος, οίδημα, αιμάτωμα και περιορισμένη κινητικότητα. Συχνά, αμέσως μετά τον τραυματισμό, εμφανίζεται μώλωπας, καθώς τραυματίζονται μικρά αιμοφόρα αγγεία. Σε περίπτωση υποψίας ρήξης μυϊκών ινών, η φυσική εξέταση, οι διαγνωστικές εξετάσεις και η μαγνητική τομογραφία βοηθούν στον προσδιορισμό της έκτασης του τραυματισμού.
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση ρήξης μυϊκών ινών;
Αμέσως μετά τον τραυματισμό, ο τραυματισμένος μυς πρέπει να παραμείνει σε ηρεμία και να ψύχεται. Η θεραπεία μιας ρήξης μυϊκών ινών γίνεται συνήθως συντηρητικά με φυσιοθεραπεία, ανάπαυση και σταδιακή αύξηση της καταπόνησης. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, εάν ο μυς έχει διαχωριστεί πλήρως ή υπάρχει πλήρης ρήξη μυός.
Πόσο διαρκεί η επούλωση μιας ρήξης μυϊκών ινών;
Το πόσο γρήγορα επουλώνεται μια ρήξη μυϊκών ινών εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού. Οι ελαφρύτεροι τραυματισμοί, όπως ένα τράβηγμα μυών, συχνά χρειάζονται μόνο λίγες ημέρες, ενώ οι μεγαλύτερες ρήξεις μυϊκών ινών απαιτούν αρκετές εβδομάδες αποκατάστασης. Τις πρώτες ώρες μετά τον τραυματισμό θα πρέπει να αποφεύγεται η έντονη καταπόνηση, προκειμένου να προληφθεί η δημιουργία ουλώδους ιστού και περαιτέρω βλάβες.
Πώς μπορεί κανείς να προλάβει μια ρήξη μυϊκών ινών;
Για την πρόληψη μιας ρήξης μυϊκών ινών, η προθέρμανση, οι διατάσεις και η τακτική προπόνηση των μυών είναι καθοριστικής σημασίας. Οι ρήξεις μυϊκών ινών συμβαίνουν ιδιαίτερα συχνά κατά τη διάρκεια γρήγορων αλλαγών κατεύθυνσης ή όταν οι μύες καταπονούνται έντονα. Ασκήσεις όπως η «Nordic Hamstring Exercise» μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ρήξης μυϊκών ινών και να αυξήσουν την αντοχή.
.jpg)
