Προπόνηση κίνησης – Ειδικοί & πληροφορίες

Η λέξη «coach» προέρχεται από την αγγλική λέξη για την άμαξα. Ο coach θεωρείται συνοδός και βοηθά τους πελάτες του να επιτύχουν τους στόχους τους, όπως μια άμαξα. Αυτοί οι στόχοι είναι τόσο ποικίλοι όσο και οι υπηρεσίες coaching που προσφέρονται:

Υπάρχουν προγράμματα coaching για τις επιχειρήσεις, για την προσωπική ανάπτυξη ή για την υλοποίηση επαγγελματικών ή ιδιωτικών σχεδίων. Το coaching βασίζεται σε επιστημονικές γνώσεις και μεθόδους, αλλά δεν αποτελεί θεραπεία.

Στο coaching, οι ατομικές ανάγκες του πελάτη βρίσκονται στο επίκεντρο. Το coaching κίνησης έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν την κινητοποίησή τους και τη χαρά της κίνησης. Δεν πρόκειται για την επίτευξη στόχων απόδοσης, αλλά για την ανακάλυψη των ατομικών δυνατοτήτων. Μόνο έτσι μπορούν οι άνθρωποι να απολαύσουν τα οφέλη της κίνησης για την υγεία.

Στο coaching κίνησης, ο coach προσαρμόζεται στις ικανότητες και τις δυνατότητες των πελατών του, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν όλοι.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, οι οποίες εμφανίζονται ιδιαίτερα συχνά στην τρίτη ηλικία. @ Studio Romantic / AdobeStock

Το προπονητικό πρόγραμμα άσκησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην καθημερινότητά τους, είτε λόγω σωματικών περιορισμών είτε λόγω ασθενειών. Οι λόγοι είναι ποικίλοι.

Η έλλειψη σωματικής άσκησης στην καθημερινότητα αποτελεί μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Η καθημερινότητα των Γερμανών διαδραματίζεται κυρίως μεταξύ γραφείου, μετακινήσεων με αυτοκίνητο και ελεύθερου χρόνου. Σπάνια ασκούμαστε ενεργά.

Η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη όταν οι άνθρωποι έχουν περιορισμένες δυνατότητες κίνησης λόγω ασθένειας ή τραυματισμού. Διότι, από τη φύση μας, οι άνθρωποι είμαστε φτιαγμένοι για κίνηση. Χρειαζόμαστε σωματική δραστηριότητα για να παραμείνουμε υγιείς, σε καλή φυσική κατάσταση και αποδοτικοί.

Η έλλειψη σωματικής άσκησης οδηγεί σε ποικίλα προβλήματα υγείας:

• Πρέπει να ασκούμε τακτικά το καρδιαγγειακό μας σύστημα, ώστε να παραμένει αποδοτικό. Όποιος δεν ασκείται, παρουσιάζει δύσπνοια και αδυναμία, ενώ χάνει την αντοχή του.
• Ο ανθρώπινος μεταβολισμός εξαρτάται από την άσκηση για την αποτελεσματική αξιοποίηση της τροφής.
• Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ή ακόμη και στη μείωση του σωματικού βάρους.

Μια δραστήρια ζωή έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο κινητικό σύστημα:

• Η οστική πυκνότητα και η μυϊκή δύναμη βελτιώνονται με την τακτική άσκηση.
• Ενισχύεται η αίσθηση της ισορροπίας.
• Οι αρθρώσεις γίνονται πιο ανθεκτικές και ολόκληρο το κινητικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό.
• Η άσκηση έχει πολύ ευεργετική επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτά μειώνονται ήδη με ελαφριά τακτική άσκηση, ενώ τα επίπεδα ινσουλίνης ομαλοποιούνται. Αυτή η πληροφορία δεν αφορά μόνο τους διαβητικούς, καθώς τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν και σε υγιείς ανθρώπους κρίσεις έντονης πείνας, οι οποίες δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους.
• Η άσκηση έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στον εγκέφαλο και την ψυχή: βελτιώνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και υποστηρίζει τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων.
• Η άσκηση έχει θεραπευτική επίδραση σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Ιδιαίτερα όταν ασκούνται στον καθαρό αέρα και μπορούν να απολαύσουν το φως της ημέρας και την ευχάριστη συντροφιά.

Η έλλειψη σωματικής άσκησης έχει συχνά μακρά ιστορία. Πολλοί άνθρωποι γεννιούνται με μια απόλυτα φυσική ανάγκη για κίνηση. Ως παιδιά, μας αρέσει να τρέχουμε στα λιβάδια ή να κάνουμε ποδήλατο. Απλά επειδή είναι διασκεδαστικό, και όχι επειδή η βόλτα εξυπηρετεί κάποιο σκοπό. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο χάνουμε τη χαρά της κίνησης: μεταξύ άλλων, επειδή στο σχολείο μαθαίνουμε να καθόμαστε ακίνητοι. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, η απόδοση (αντί της χαράς) βρίσκεται στο προσκήνιο.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτόν τον ανταγωνισμό ως επιβαρυντικό. Θέλουν να απολαμβάνουν ανέμελα τη φυσική κίνηση. Ωστόσο, την χάνουν λόγω της πίεσης για απόδοση.

Πολλοί αναγκάζονται να κάνουν αθλητισμό με το ζόρι. Τα παρατάνε απογοητευμένοι, επειδή δεν τους προσφέρει καμία χαρά. Αν προστεθούν και το υπερβολικό βάρος ή οι ασθένειες, τότε γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρουν κίνητρα.

Εδώ ένας προπονητής κίνησης προσφέρει ανεκτίμητες υπηρεσίες. Ως συνοδός, ο προπονητής δίνει πολύτιμες συμβουλές και ενθαρρυντική ανατροφοδότηση. Το σώμα και η ψυχή επανέρχονται σε αρμονία, όταν οι άνθρωποι ανακαλύπτουν τις ικανότητές τους μέσα από την προπόνηση κίνησης χωρίς πίεση για απόδοση. Ένας προπονητής υποστηρίζει και βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια και να βρεθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Για τα άτομα με υπερβολικό βάρος, ενδείκνυνται αθλήματα που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. @ Vadym / AdobeStock

Η καθοδήγηση επικεντρώνεται σε λύσεις που συμβάλλουν στην αυτοβοήθεια. Ένας προπονητής δείχνει στους πελάτες του πώς μπορούν να υλοποιήσουν τις επιθυμίες και τους στόχους τους στην καθημερινότητα. 

Για τον σκοπό αυτό, μεταδίδει επίσης εξειδικευμένες γνώσεις και παρέχει πρακτική βοήθεια. Στην προπόνηση, όλα περιστρέφονται γύρω από την άσκηση, αλλά και γύρω από υποστηρικτικά θέματα:

• Τι σχέση έχει η διατροφή μου με την απόδοσή μου;
• Πώς μπορώ να αναπτύξω ξανά μια θετική σχέση με το σώμα μου;
• Ποια προπόνηση είναι κατάλληλη για μένα, αν αντιμετωπίζω σωματικές περιορισμούς;
• Μπορώ να ξαναβρώ τη φόρμα μου ακόμα και μετά από μακροχρόνια κατάκλιση; Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στην καθημερινότητα;
• Γιατί η άσκηση αποτελεί αποτελεσματικό μέτρο πρόληψης κατά των ασθενειών;
• Πώς ο αθλητισμός και η άσκηση υποστηρίζουν την αποκατάστασή μου;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση με ήπιο τρόπο, ενώ πάσχω από κάποια υποκείμενη πάθηση;

Στο πλαίσιο της καθοδήγησης άσκησης, δίνεται χώρος για την αντιμετώπιση ατομικών προβλημάτων. Μέσα από μια προσωπική συζήτηση μεταξύ του προπονητή άσκησης και του πελάτη, μπορούν να βρεθούν οι κατάλληλες ασκήσεις.

Κάθε πελάτης λαμβάνει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές του ανάγκες, με στόχο τη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης και την πρόληψη ασθενειών. 

Επίσης, στο πλαίσιο της διαχείρισης της υγείας στην εργασία, οι προπονητές άσκησης παρέχουν συμβουλευτικές υπηρεσίες σε ομάδες και επιχειρήσεις. Τους δείχνουν πώς μπορούν να ενσωματώσουν την άσκηση στην καθημερινότητα της εργασίας τους.

Το πρώτο σημείο αναφοράς στην αναζήτηση ενός κατάλληλου προπονητή άσκησης είναι το Διαδίκτυο. Πολλοί προπονητές διαθέτουν δική τους ιστοσελίδα με λεπτομερή περιγραφή των υπηρεσιών τους.

Οι απόψεις πελατών και οι διαδικτυακές αξιολογήσεις βοηθούν επίσης στην επιλογή. Η Γερμανική Εταιρεία Coaching e.V. προσφέρει στην ιστοσελίδα της μια λειτουργία αναζήτησης, η οποία, με πολλά φίλτρα, επιτρέπει μια στοχευμένη αναζήτηση συγκεκριμένων προσφορών. 

Επιπλέον, σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε επιλεγμένους ειδικούς, με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε απευθείας.