Διαχείριση του άγχους: Ειδικοί & πληροφορίες

Βασικές πληροφορίες για τη διαχείριση του άγχους

Το άγχος μπορεί, από τη μία πλευρά, να είναι κάτι θετικό, καθώς βοηθά έναν άνθρωπο να αξιοποιήσει στο έπακρο τις δυνατότητές του. Αυτό το λεγόμενο «ευάγχος» βοηθά

• να ανταπεξέλθει στις εξετάσεις,
• να ολοκληρώσει την εργασία του υπό πίεση χρόνου ή
• να αναπτύξει δημιουργικές και νέες ιδέες.

Από την άλλη πλευρά, όμως, το άγχος μπορεί επίσης να είναι αρνητικό, να λειτουργεί ανασταλτικά και να προκαλεί ασθένειες. Αυτό το είδος άγχους ονομάζεται από τους γιατρούς «δυσάγχος». Κρατά τους πάσχοντες εσωτερικά σε μια διαρκή κατάσταση συναγερμού και τους στερεί τις δυνάμεις τους. Έτσι, για παράδειγμα, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί ή το ανοσοποιητικό σύστημα να αποδυναμωθεί αισθητά.

Χωρίς τη σωστή διαχείριση του άγχους, η αρνητική επίδραση του «distress» στο σώμα και την ψυχή είναι σχεδόν αδύνατο να αναχαιτιστεί. Τελικά, τα άτομα με χρόνιο άγχος (συνεχές άγχος) μπορεί ακόμη και να αρρωστήσουν. Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος στην επαγγελματική ζωή, ειδικά για τους καρδιοπαθείς, είναι εξίσου επιβλαβές με το κάπνισμα. Και στις δύο περιπτώσεις, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται σημαντικά. 

Τι συμβαίνει στο σώμα σε περίπτωση διαρκούς άγχους;

Το σώμα αντιδρά πάντα με τον ίδιο τρόπο στο άγχος. Στην ανθρώπινη εξέλιξη, ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους ήταν η επίθεση από ένα αρπακτικό ζώο. Αυτή η επίθεση προκαλούσε στους προγόνους του ανθρώπου τη λεγόμενη αντίδραση «μάχης ή φυγής». Αν η μάχη δεν φαινόταν να μπορεί να κερδηθεί, επιλέγονταν η φυγή.

Από φυσιολογική άποψη, ο οργανισμός ρυθμίζει μια τέτοια αντίδραση στο άγχος με τη βοήθεια ορμονών του στρες, όπως για παράδειγμα η αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη θέτει όλες τις αισθήσεις σε κατάσταση συναγερμού. Φροντίζει ώστε ο σφυγμός και η αναπνοή να επιταχυνθούν και οι σκελετικοί μύες να συσπαστούν. Μετά από μια επιτυχημένη φυγή, τα ορμονικά επίπεδα του στρες στο αίμα μειώνονται και η αντίδραση στο στρες τερματίζεται.

Αυτό λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο μέχρι και σήμερα, χωρίς να έχει αλλάξει. Χωρίς κατάλληλη διαχείριση του στρες, οι αντιδράσεις στο στρες μπορούν να επαναλαμβάνονται καθημερινά και έτσι να γίνουν χρόνιες.

Το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα παραμένει τότε συνεχώς υψηλό: ο άνθρωπος βρίσκεται σε κατάσταση διαρκούς στρες, κάτι που δεν μπορεί να μην έχει συνέπειες για την υγεία.

Έτσι, για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το εργασιακό άγχος προκαλεί ακόμη περισσότερους θανάτους από

• τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης,
• η έλλειψη σωματικής άσκησης ή
• το υπερβολικό βάρος.

Για να αποφευχθεί αυτό, τελικά μπαίνει στο παιχνίδι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διαχείρισης του άγχους.

Μεταξύ των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος συγκαταλέγονται:

• διαταραχές του μεταβολισμού του σακχάρου,
• πονοκεφάλους,
• έλκη στομάχου,
• δερματικές παθήσεις όπως η νευροδερματίτιδα,
• καρδιαγγειακές παθήσεις,
• διαταραχές ύπνου,
• διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος με αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις,
• γενική μείωση της απόδοσης, καθώς και
• διαταραχές άγχους και κατάθλιψη.

Τι εννοούμε με τον όρο «διαχείριση του στρες»;

Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει μια σειρά από διαδικασίες και μεθόδους που μπορούν να εξαλείψουν ή τουλάχιστον να μειώσουν το άγχος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση της ζωής. Στόχος είναι η επαναφορά της ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου.

Η διαχείριση του άγχους αποσκοπεί κυρίως στο να βοηθήσει στην αντιμετώπιση εσωτερικών και εξωτερικών πιέσεων, από τις οποίες οι πάσχοντες δεν μπορούν πλέον να απαλλαγούν μόνοι τους. Μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμες, μεταξύ άλλων, οι ακόλουθες τεχνικές και μέθοδοι της ψυχοθεραπείας:

• Απευαισθητοποίηση,
• Γνωστική θεραπεία,
• Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα, 
• Coaching καθώς και
• διαχείριση συγκρούσεων και χρόνου.

Αυτές οι μέθοδοι αποσκοπούν πρωτίστως στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και στη βελτίωση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους. 

Μέσω της διαχείρισης του άγχους μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις και, ως εκ τούτου, να ωφελείτε την υγεία σας © Andrey Popov | AdobeStock

Για την καθημερινή ανακούφιση από το άγχος ενδείκνυνται επίσης

• οι αναπνευστικές ασκήσεις: βοηθούν στην απομάκρυνση του άγχους και των εντάσεων.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και διαλογισμός: Σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις άγχους.
• Αυτογενής εκπαίδευση: Ενισχύει το νευρικό σύστημα και το προετοιμάζει καλύτερα για την αντιμετώπιση του άγχους.
• Μασάζ: Ανακουφίζουν από τις εντάσεις και μειώνουν τη σωματική πίεση.
• Ο αθλητισμός: Προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Ο αθλητισμός προσφέρει επίσης τη δυνατότητα, π.χ. σε έναν αθλητικό σύλλογο, να καλλιεργούνται κοινωνικές σχέσεις, κάτι που μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του άγχους. 

Ποιος βοηθά στη διαχείριση του άγχους;

Οι παράγοντες άγχους και η αντίδραση στο άγχος είναι πολύ ατομικά. Επίσης, ο τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και το πότε το άγχος γίνεται αισθητό ως τέτοιο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γι' αυτό, για μια καλή διαχείριση του άγχους, συνιστάται η βοήθεια διαφόρων ειδικών. 

Ειδικοί από τους τομείς

• Γενικής Ιατρικής,
• Ψυχολογίας,
• της ιατρικής του ύπνου,
• Εσωτερικής Ιατρικής,
• Καρδιολογίας και
• Νευρολογία

είναι οι τομείς στους οποίους απευθύνονται συχνά οι ασθενείς που πάσχουν από άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και στη

• Διατροφική Ιατρική,
• την αθλητιατρική καθώς και
• σε κλάδους που σχετίζονται με την ιατρική, όπως π.χ. η φυσιοθεραπεία ή
• σε έναν σύμβουλο χαλάρωσης.