Le stress fait partie intégrante de nombreux aspects de notre vie quotidienne, qu'il s'agisse de stress professionnel, familial ou social. Il existe toutefois des méthodes et des moyens de renforcer sa capacité à résister au stress, c'est-à-dire sa résilience face au stress.
Vous trouverez ici des informations complémentaires ainsi qu'une sélection de spécialistes en gestion du stress.
Informations générales sur la gestion du stress
D'une part, le stress peut être bénéfique, car il permet à une personne de donner le meilleur d'elle-même. Ce que l'on appelle l'eustress aide à
- réussir ses examens,
- de terminer un travail dans des délais serrés ou
- de développer des idées nouvelles et créatives.
D'un autre côté, le stress peut aussi être négatif, avoir un effet inhibiteur et rendre malade. Les médecins appellent ce type de stress « distress ». Il maintient les personnes concernées dans un état d'alerte permanent et les prive de leurs forces. Cela peut par exemple perturber le sommeil ou affaiblir sensiblement le système immunitaire.
Sans une bonne gestion du stress, l’influence négative du distress sur le corps et le psychisme est pratiquement inéluctable. Au final, les personnes souffrant de stress chronique (stress permanent) peuvent même tomber malades. Des études montrent que le stress au travail est aussi nocif que le tabagisme, en particulier pour les patients cardiaques. Dans les deux cas, le risque de décès augmente considérablement.
Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress permanent ?
Le corps réagit toujours de la même manière au stress. Au cours de l'évolution humaine, l'un des principaux facteurs de stress était l'attaque d'un prédateur. Cette attaque déclenchait chez les ancêtres de l'homme une réaction dite de « combat ou fuite ». Si le combat semblait perdu d'avance, on optait pour la fuite.
Sur le plan physiologique, le corps contrôle cette réponse au stress à l’aide d’hormones de stress, comme l’adrénaline. Cette hormone met tous les sens en état d’alerte. Elle provoque une accélération du pouls et de la respiration, ainsi qu’une contraction des muscles squelettiques. Une fois la fuite réussie, les hormones de stress dans le sang diminuent et la réponse au stress prend fin.
Ce mécanisme fonctionne aujourd’hui encore selon le même schéma. Sans gestion adéquate du stress, les réactions de stress peuvent se répéter jour après jour et devenir chroniques.
Le taux d'hormones de stress dans le sang reste alors constamment élevé : la personne se trouve en état de stress permanent, ce qui n'est pas sans conséquences sur la santé.
Une étude récente a par exemple montré que le stress au travail cause même nettement plus de décès qu’
- un taux de cholestérol élevé,
- le manque d'activité physique ou
- le surpoids.
Pour éviter cela, un programme de gestion du stress personnalisé entre en jeu.
Parmi les maladies liées au stress, on compte :
- des troubles du métabolisme glucidique,
- maux de tête,
- les ulcères gastriques,
- les maladies de la peau telles que la dermatite atopique,
- les maladies cardiovasculaires,
- troubles du sommeil,
- des troubles du système immunitaire avec une sensibilité accrue aux infections,
- une baisse générale des performances ainsi que
- des troubles anxieux et des dépressions.
Qu'entend-on par gestion du stress ?
La gestion du stress englobe une série de procédures et de méthodes qui permettent de réduire, voire d'atténuer, le stress dans une situation de vie donnée. L'objectif est de rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit.
La gestion du stress vise avant tout à aider à réduire les pressions internes et externes auxquelles les personnes concernées ne peuvent plus échapper par elles-mêmes. Les procédures et techniques suivantes issues de la psychothérapie peuvent notamment s’avérer utiles :
- la désensibilisation,
- thérapie cognitive,
- réduction du stress basée sur la pleine conscience,
- le coaching ainsi que
- la gestion des conflits et du temps.
Ces méthodes visent avant tout à renforcer la confiance en soi et à améliorer la gestion du stress.
La gestion du stress vous permet de mieux gérer les situations stressantes et ainsi de prendre soin de votre santé © Andrey Popov | AdobeStock
Pour réduire le stress au quotidien, on peut également recourir à
- : ils aident à évacuer le stress et les tensions.
- La relaxation musculaire progressive et la méditation : elles aident à surmonter les situations stressantes.
- L'entraînement autogène : il renforce le système nerveux et le rend plus résistant au stress.
- Les massages : ils soulagent les tensions et réduisent la pression physique.
- Le sport : il favorise le bien-être tant physique que mental. Le sport offre également la possibilité d'entretenir des contacts sociaux, par exemple au sein d'un club, ce qui peut également contribuer à réduire le stress.
Qui peut aider à gérer le stress ?
Les facteurs de stress et la réaction au stress sont très individuels. La manière de gérer le stress et le moment où celui-ci est perçu comme tel peuvent également varier d’une personne à l’autre. C’est pourquoi il est conseillé de faire appel à différents experts pour une bonne gestion du stress.
Des spécialistes dans les domaines de la
- médecine générale,
- psychologie,
- médecine du sommeil,
- médecine interne,
- cardiologie et
- neurologie
sont souvent les premiers services vers lesquels se tournent les patients souffrant de stress. Mais vous pouvez également trouver de l'aide en
- médecine nutritionnelle,
- médecine du sport ainsi que
- dans des disciplines paramédicales telles que la kinésithérapie ou
- auprès d'un coach en relaxation.