Dans la vie quotidienne, nous sommes exposés à de nombreux stimuli environnementaux. Certains d'entre eux provoquent une réaction dans l'organisme : le stress. Parmi les facteurs dits « stressants », c'est-à-dire les facteurs déclencheurs, on peut citer :
- des stimuli physiques tels que le froid, le bruit et la chaleur,
- des influences toxiques telles qu’une surstimulation due à des odeurs fortes, et
- des contraintes psychiques telles que la peur, des attentes personnelles élevées ou la pression du temps.
En réponse à cette surstimulation, notre corps libère des hormones de stress. Celles-ci libèrent de l'énergie dans le cerveau et les muscles. Le corps est ainsi poussé à fournir des performances maximales pour résister aux facteurs de stress et mieux supporter les contraintes.
L'OMS (Organisation mondiale de la santé) a déclaré que le stress et l'épuisement constituaient la plus grande menace pour la santé au XXIe siècle. De nos jours, de nombreux facteurs ont un impact non seulement sur les adultes, mais aussi sur les enfants, par exemple :
- une charge de travail excessive,
- des exigences élevées,
- les disputes,
- le bruit ou
- un manque d'attention humaine.
Le travail fait partie des principaux facteurs de stress de notre époque © Krakenimages.com | AdobeStock
Réactions différentes au stress
Chaque personne réagit différemment à ces stimuli. Des montagnes de dossiers sur le bureau peuvent provoquer chez certaines personnes des palpitations cardiaques et des crises de panique, tandis que d’autres restent plutôt indifférentes. Les attentes de l’école provoquent chez un élève des maux de tête et des maux de ventre, tandis qu’un autre reste plutôt serein.
Stress stimulant et stress pesant
On distingue donc deux types de stress :
- le stress positif (eustress) : stimule le corps dans des situations de vie exigeantes,
- le stress négatif (dysstress) : il a un effet pesant sur le corps. Un dysstress prolongé favorise l'apparition de maladies.
De nos jours, les facteurs de stress psychosociaux constituent la principale source de dysstress. Parmi ceux-ci, on peut citer notamment :
- un décès dans la famille
- le divorce ou la séparation
- les conflits dans le couple
- Manque de temps, pression des délais
- Manque d'argent, pauvreté, dettes
- Harcèlement au travail et à l'école
- Peur de l'échec
- Exigences élevées envers soi-même
- Isolement social et négligence
- Surcharge sensorielle
Au cours de la dernière décennie, le nombre de jours d'absence des salariés a augmenté de près de 80 %. Cela s'explique par la fréquence croissante des troubles psychiques. Ceux-ci sont probablement dus à un environnement et à des processus de travail trépidants, ainsi qu'à la forte pression liée à la performance qui en découle.
La dépression et le syndrome d'épuisement professionnel sont des réactions au stress particulièrement fréquentes. L'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique et émotionnel.
Une pression constante pour être performant, sans phases de repos, et une surstimulation environnementale permanente sont synonymes de stress pour la plupart des gens. Le stress chronique a toujours des effets négatifs sur le corps. Au début, ceux-ci ne sont pas toujours immédiatement perceptibles. Chaque personne peut réagir au stress par des troubles physiques différents.
Les réactions typiques au stress varient chez les enfants, les adolescents et les adultes :
Stress et épuisement chez les adultes
Conséquences psychiques :
- confusion,
- difficultés de concentration,
- hallucinations,
- troubles de la mémoire,
- dépression,
- fatigue,
- anxiété,
- impuissance,
- augmentation des comportements agressifs,
- irritabilité,
- troubles du sommeil,
- perte d'appétit,
- détachement,
- retrait social
Conséquences physiques :
- Nausées,
- essoufflement,
- faiblesse musculaire,
- problèmes gastriques et intestinaux,
- impuissance temporaire,
- troubles menstruels,
- chute de cheveux,
- yeux rouges,
- teint terne,
- douleurs cardiaques,
- perte soudaine de l'audition,
- douleurs articulaires,
- éruption cutanée ainsi qu'
- risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque
Stress et épuisement chez les enfants et les adolescents
De 1 à 5 ans :
- sucer son pouce,
- énurésie,
- peur du noir,
- peur des animaux,
- attachement excessif,
- incontinence,
- constipation,
- bégaiement,
- manque d'appétit.
De 5 à 11 ans :
- attachement excessif,
- agressivité,
- cauchemars,
- peur du noir,
- peur de l'école,
- se ronger les ongles,
- manque d'intérêt,
- manque de concentration,
- retrait social.
De 11 à 14 ans :
De 14 à 18 ans :
Il ne faut ignorer aucun de ces signaux d'alarme : le stress négatif impose une lourde charge à l'organisme, à laquelle le système immunitaire réagit de manière très sensible. De nombreuses personnes souffrant de stress chronique sont régulièrement victimes de diverses infections. Ainsi, ne pas lutter à temps contre le stress expose à des maladies plus graves.
La gestion et la prévention du stress sont essentielles à votre bien-être. Ces deux conseils vous aideront à réduire votre stress :
Conseil n° 1 : vous n'avez généralement aucune influence directe sur les principaux facteurs de stress, qu'il s'agisse d'exigences professionnelles ou scolaires. Vous pouvez toutefois influencer la manière dont vous gérez vos tâches et y réagissez. Les gens ont tendance à se mettre inutilement plus de pression que nécessaire. Cela signifie également plus de stress pour l'organisme.
Si vous vous surprenez à avoir des pensées stressantes, faites une petite pause, respirez profondément et dites-vous de rester calme. Ces dialogues intérieurs positifs et encourageants sont extrêmement utiles pour gérer ou éviter le stress.
Conseil n° 2 : votre attitude face au temps est également importante, en particulier vis-à-vis des pauses, des temps d’attente et des retards. Les pauses et les temps d’attente ne sont pas simplement des moments d’inactivité. Ils sont importants pour vous et votre bien-être mental. Considérez-les donc comme des occasions bienvenues de recharger vos batteries et de vous détendre brièvement.
Outre la prévention des causes du stress, vous pouvez bien sûr recourir à différentes méthodes de relaxation.
Des moyens très efficaces pour réduire le stress au quotidien sont
- l'activité physique régulière et le sport, mais aussi
- des exercices simples de respiration ou de relaxation comme le yoga et le training autogène.
Ces techniques relèvent toutes de la relaxation active. Seul ce type de relaxation est adapté à la gestion du stress.
La relaxation passive, comme par exemple s’allonger sur le canapé et regarder la télévision, ne favorise pas la relaxation physique et mentale. Vous trouverez de l’aide pour trouver un programme de relaxation adapté à vos besoins auprès de votre médecin traitant ou de votre caisse d’assurance maladie.
Aide en pharmacie
Le stress lui-même ne peut être ni évité ni réduit par des médicaments. Certains produits peuvent toutefois vous aider à retrouver plus facilement votre équilibre intérieur et à vous détendre. Ils sont principalement composés de principes actifs naturels et sont donc disponibles en vente libre.
Tous les remèdes qui aident à lutter contre le stress et l'épuisement sont élaborés selon les principes de la médecine anthroposophique. Ils visent à stimuler de manière holistique les forces d'autoguérison de l'organisme. Les métaux spécialement préparés qu'ils contiennent, comme l'or, et les minéraux (par exemple le fer-quartz) ont un effet harmonisant sur l'ensemble du corps.
Différentes compositions soulagent en outre
- les états d'anxiété et d'agitation,
- les maux de tête et
- les états dépressifs.
Vous pouvez déterminer avec un pharmacien quels remèdes vous conviennent le mieux.
De plus, certaines plantes médicinales naturelles telles que
- la valériane,
- le houblon,
- le millepertuis et
- la mélisse
ont des propriétés apaisantes, favorisant le sommeil ou améliorant l'humeur. Elles seraient particulièrement utiles en cas de dépression légère et de troubles du sommeil. Les remèdes contenant de la racine de taïga ou du ginseng peuvent également avoir un effet équilibrant et harmonisant sur votre corps.
Enfin, des mélanges de tisanes relaxantes et des bains chauds agrémentés de fleurs de foin ou de lavande favorisent également la détente intérieure.
Essayez simplement de voir lesquelles de ces plantes médicinales ont un effet positif sur votre détente.
Équilibre face au quotidien stressant
Vous devriez veiller à trouver un équilibre face à votre quotidien stressant, afin de rééquilibrer votre tension. Si vous travaillez seul pendant la journée, recherchez la compagnie d’amis le soir. Si vous êtes principalement là pour les autres au quotidien, ne vous oubliez pas vous-même. Veillez à avoir suffisamment de ce qu’on appelle des facteurs positifs dans la vie, tels que
- l'attention et la bienveillance,
- les relations sociales et les amitiés,
- une activité physique régulière et une alimentation équilibrée,
- l'expression (et non la répression !) de sentiments tels que la joie, la colère et la tristesse,
- un cadre de vie et de travail sain.
Si vous êtes constamment stressé et que vous ne parvenez pas à vous détendre par vous-même, vous devriez envisager de consulter un médecin. Sinon, des complications peuvent survenir.
Si vous souffrez déjà de troubles liés au stress, tels que
- des maux d'estomac ou des maux de tête,
- des troubles psychiques ou
- des troubles du sommeil,
une consultation chez votre médecin traitant s'impose. Il vous aidera à trouver un programme anti-stress adapté ou un psychothérapeute.
